Płeć : M Wiek : 23 lata Waga : 90kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : Zwiększnie beztłuszczowej masy ciała, poprawa definicji mięsni i „odsłonięcie" mięśni brzucha Staż treningowy na siłowni : ponad 4 lata z przerwami. Systematyczny i ciągły trening to u mnie około 12-14 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. [...]
Cześć, kopie już dość długi czas ale coś nie mogę znaleźć. Potrzebuje materiałów do pracy na temat zasad asekuracji w treningu siłowym, coś o abs oraz bikini fitness (jakaś historia itp). Jeśli ktoś coś ma to prosiłbym o link, ewentualnie książkę, może znajdę w pdf
Witam prosiłbym o opinie treningu który znalazłem na pewnej stronie trening ten zamierzam robić od poniedziałku lecz poczytałem i mam pewne obawy 1 to czy można robić tego samego dnia wyciskanie i rozpiętki ponieważ wyczytałem że na jednym treningu to niszczy włókna mięśniowe klatki 2 . to że nie ma sensu robienia 6 powtórzeń na biceps triceps że [...]
Witam ! Od wczoraj mam pewien mały problem. Zacząłem odczuwać mrowienie w dwóch Pacach u prawej reki (serdecznym i małym )jeśli chodzi o inne objawy to nie są one z byt duże. Poza mrowieniem są one delikatnie zdrętwiałe :/ Jeśli chodzi o władanie nimi to nic się nie zmieniło, Tylko że boje się aby nie przerodziło się to w coś gorszego :/ czuje [...]
[...] e2d lub stała susta 250mg e4d 1-8 tren a 50 mg e2d 4-8 tren a 75 mg lub 100 mg e2d 1-8 t3 75 mmg 1-8 clen 2 tyg on później 2 dni on 2 off 8-12 winstrol 30 mg Aeroby na początku 3x30 min później 5x1h Zmienić cos odjąć dodać ? Co lepiej susta czy Prop ? Troche mi przesunelo ankiete.. Zmieniony przez - papasmerf1989 w dniu 2016-01-13 16:04:26
Cześć wszystkim! A więc tak... Rozpocząłem trening 3 tygodnie temu, przy wzroście 186cm i wadze 64kg. Czytałem mnóstwo tematów na tym forum, więc sam postanowiłem ułożyć sobie jakąś tam dietę na masę, wyglądała ona mniej więcej tak: 1. mleko z płatkami owsianymi 2. razowy chleb, pierś z indyka, 2 jajka 3. kurczak z ryżem 4. kurczak z ryżem (dla [...]
Cześć Dawno nie pisałem na forum ale musze sie o coś zapytać jak uzyskać duże łapy mam już dosyć duże ale chce mieć mega duże jakie ćwiczenia i ile seri ( prosze o dokładność ) dzięki :)
Siema Panowie! Mam poważny problem od roku, związany ze wzrostem. Mam już 16 lat a tylko 162cm i gdzieś od roku już nie rosne. Moja starsza ma gdzieś 158cm a starszy 168cm. Niby powinienem go przerosnąć i być od niego wyższy, ale jakoś tak nie jest - a takby wychodziło z genetyki. A tak apropo genetyki. Moj kumpel z klasy ma 180cm, a jego brat [...]
Czesc i czolem! Mam pytanko ostatnio duzo nasluchalem sie o creatine stackach polaczonych z cell pump(cos tam jeszcze nie wiem o co chodzi dokladnie bo nigdy nie mialem) i bardzo mnie to zaciekawilo. Mam do dyspozycji 350zl i chcem nabyc takie cos zeby zaczac jakis cykl na mase + troche sily. Widzialem takie rzeczy jak No-xplode, expand, horse [...]
A więc jestem cały czas na diecie "własnej roboty". Najpierw miało to być ograniczanie jedzenia, stopniowo coraz mniej, aż doszło do tego, że jem minimalne dawki. Czasem nie jem wcale, tylko na drugi dzień po południu coś zjem, gdy brzuch mnie strasznie boli. W weekendy za to nadrabiam (powrót do rodzinnego domu) i tak w kółko. Na początku waga [...]
[...] mi pokazal swoja legitymacje policyjna a on ze nie ma bo jest pomocnikiem policjanta,potem mowie do niego "co wy w*****a walicie,gdzie ten twoj kolega z telefonami??" a on cos zaczał sie jąkać do mnie,kręcic,i nagle zaczał *******lac. Pobieglem za nim,złapałem go po chwili sprintu,i kilka prostych,potem klincz i kolana na tors,a ze byl w miare [...]
[...] -BCAA (z jakiej firmy?? i czy moze lepiej kupic aminokwasy proste?) -stack+jakis dopalacz przedtreningowy : jakie macie propozycje ? jadlem juz storma z shockiem, chcialbym cos innego, myslalem teraz cos innego sprobowac co godne uwagi -glutamina (typowo na katabolizm,nigdy nie stosowalem, czy polecacie bo czytalem juz wiele opinii, jedne [...]
Witam . Mam poważny problem .. Grając w piłkę krzywo postawiłem stopę na boisku całym ciężarem ciała .. coś tam strzeliło .. po chwili przeszło częściowo i zagrałem nawet cała drugą połowę na pełnych obrotach . po powrocie do domu jak noga ostygła kostka strasznie spuchła (tylko z lewej strony kostki u lewej nogi ) pojechałem na pogotowie .. [...]
[...] w spalaczach małe ( pare blistrów TSE i clenburexin) na początek dam tse a potem co wrzucić ? TEsted burned dobry ? tylko że tam 1.3 a po meso zle sie czułem... Scorch ? czy cos innego ? dodatkowo bedzie cos z kreta przed treningowego. Dodatkowo bcaa zakupione 750 g, białko dla uzupełnienia jest, carbo po tre a przed aero. Pytanie dodatkowe [...]
[...] jeszcze paru kilo ale z minimalna iloscia tluszczu. Na dieci wysokoweglowodanowej nie mam problemow z nabieraniem masy miesniowej ale gromadzi sie rowniez troche tluszczu (cos za cos). Mam zamiar jesc ok 500-750 kalorii dziennie wiecej niz moje zapotrzebowanie podstawowe. I tu kolejne pytanie: czy na CKD mozna zwiekszac ilosc kalori do ilosci [...]
witam wszystkich, mam 20lat 168cm 53kg, jestem szczupła i raczej wysportowana, ćwiczę w domu w miare regularnie-rozciąganie, gimnastyka, bieganie itd i wszystko byłoby cacy gdyby nie fakt że mam stresującą pracę, niedawno miałam też trochę problemów, rzuciłam też palenie...co wszystko razem wzięte powoduje że ZAJADAM STRES I SMUTEK...poprostu [...]
[...] tluszczu przed treningiem ale naprawde nie mialem gdzie tego wciasnac a itulusczu wydaje mi sie ze mam duzo za malo ;/..bede musial chyba z czego zrezygnowac i wrzucic cos co ma troche tluszczu..bo jak dodam jeszcze tlusz to jednak troche za duzo kcal jak na moja wage bedzie) Razem: B: 28g T:26g WW:90g Kcal: 770 30 min przed treningiem [...]
Witam. Od ponad około pół roku redukuje pod okiem dietetyka więc ta część jest ok natomiast mam ostatnio problem i nie moge się zdecydować co zrobić z treningiem. Od około 4 miesięcy robie split góra/dół (4 dni - 1/2 hipertrofia, 3/4 - siła) i chciałem coś zmienić - dla przyjemności ale też odmiany. Na początku myślałem o FBW ale poczytałem i [...]
Hej, mam problem. Ćwiczę na siłowni już od jakiegoś czasu i od niedawna coś mi zaczęło "przeskakiwać" w prawym tricepsie. Kiedy robię takie ćwiczenia jak choćby wyciskanie francuskie, to boli jak cholera, już nie mogę dłużej tego znieśćjavascript: test(''); Czy moglibyście mi coś doradzić?? Z góry dziękuje za wszelką pomoc.
Standardowo czas redukcji
